Антистрессовые дыхательные упражнения

Это, прежде всего, дыхательные задержки с напряжением и расслаблением мышц. Их можно делать лежа, сидя и даже стоя.

1-е упражнение.

Выполняется сидя или лежа. Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание, затем слегка напрягаете мышцы всего тела — ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены. Выполняющий упражнение задерживает дыхание на 5 — 6 секунд, а затем делает медленный выдох, расслабляя как можно больше мышцы всего тела. Упражнение повторяется 9 — 10 раз, с постепенным увеличением времени задержки дыхания, выдоха и расслабления.

2-е упражнение.

Стоя, сидя или лежа сделайте в определенном темпе несколько медленных, ненапряженных глубоких вдохов. При вдохе слегка напрягите все мышцы, при выдохе стремитесь полностью расслабиться. Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут.